|
نظام تثبيت الوزن
1 - ماهو مبدأ نظام تثبيت الوزن؟
هو نظام غذائي متوازن يطبق بعد الانتهاء من مرحلة خفض الوزن، ويحتوي هذا النظام على
كمية معتدلة من الحريرات أكبر من تلك التي كان يتناولها أثناء فترة خفض الوزن. وعلى
الشخص الذي يود المحافظة على وزنه أن يطبق هذا النظام وأن يتعود عليه، وهذا يتطلب
منه تغيير بنمط حياته السابق مع كل التعديلات بالسلوك الغذائي والعادات
العائلية
والاجتماعية.
يتم حساب كمية الحريرات اللازمة بحيث تحقق التوازن الحروري بين ما يستهلكه الإنسان
من طاقة نتيجة الحركة والعمل وما يتناوله من غذاء، بحيث يستهلك جميع الغذاء
المتناول دون فائض، حتى لايقوم الجسم بتخزينه بشكل دهون فيعود الوزن للزيادة.
"صحيح أن هذا يحتاج إلى جهد، لكن الأمر يستحق العناء فصحتك أهم
من كل شيء"
2- لماذا إتباع نظام تثبيت الوزن؟
عندما يكون لديك زيادة وزن يجب أن تبدأ أولاً بنظام غذائي لخفض الوزن، و هذا يتطلب
منك جهداً كبيراً. وبعد الوصول إلى الوزن المطلوب وعند ترك هذا النظام بشكل مفاجئ
والعودة إلى الغذاء السابق العشوائي، فيؤدي ذلك حتماً و بشكل سريع أو تدريجي إلى
زيادة الوزن والعودة إلى ما كان عليه، وربما تجاوزه إلى أكثر من ذلك خاصة إذا حدث
نهم وشراهة بسبب الرغبة بالتعويض لما يعتقد أنه قد " فات من طعام ". لذلك من
الضروري عند الوصول إلى الوزن المناسب:
"أن يتعلم المصاب بالبدانة كيف يطبق نظام جديد لتثبيت الوزن"
3 - من ماذا يتكون نظام تثبيت الوزن؟
يحوي النظام على كمية محددة من الحريرات كافية لأن تعطي الجسم حاجته من الحريرات
وشعوراً بالشبع، ويتم حساب ذلك حسب حاجة كل شخص وطبيعة عمله. ويتراوح مستوى
الحريرات بين /1800-2500/ حريرة، وجدول الوجبات المذكورة في هذا النظام هو فقط
ليساعدك على تحديد الوجبات وتقدير الكميات. ويجب أن تبدأ بالتركيز على
التنويع واستعمال البدائل بشكل لا يجعلك تحرم نفسك من تذوق ما تشتهيه، حتى
لو كان ذلك من بعض الأغذية التي حرمت منها نفسك في فترة الحمية، ولكن بشرط أن تدخل
حساب كمية الحريرات ضمن استهلاكك وأن لا تفرط في تناول تلك الأغذية، مثل الحلويات
وغيرها من الأغذية الغنية بالدسم وعالية المحتوى الحر وري، وهذا يعني أنه يمكنك أن
تــشارك عائلتك الوجبات بكميات صغيرة ومعتدلة. مع ضرورة تخفيف الدسم في الوجبات
بشكل عام.
"اجعل مبدأك التذوق والتوقف بعد عدة لقيمات"
4- كيف تراقب نفسك؟
لا يجب أن يغيب عن ذهنك أن الوزن قد يعود للزيادة بشكل تدريجي وغير ملحوظ، لذلك يجب
عليك أن تراقب وزنك ثلاث مرات بالأسبوع حتى تبقي وزنك تحت السيطرة .فلو لاحظت زيادة
بسيطة سارع مباشرة إلى خفض كمية الحريرات التي تتناولها.
"مارس قدراً أكبر من الرياضة"
5 - لضمان استقرار الوزن اتبع النصائح الذهبية التالية:
1- ابدأ دائماً وجبتك بصحن من سلطة الخضار بدون إضافة زيت.
2- تابع بصحن من شوربة الخضار قليل الدسم.
3- تناول السلطة واحتسي الشوربة ببطء واسترح بين كل صحن.
4- عندما تبدأ بتناول الصحن الرئيسي قرر منذ البداية الكمية التي ستتناولها وضعها
في صحنك ولا تضيف المزيد إليها.
5- بقليل من الإرادة والتركيز الذهني يمكنك أن تأخذ قرارك بالتوقف عن تناول الطعام
بالوقت المناسب والذي حددته لنفسك منذ البداية.
6- تذكر دائماً وأنت تأكل أن الهدف من الطعام هذا تناول الغذاء والتغلب على الشعور
بالجوع وليس بالضرورة الوصول إلى الشبع القريب من التخمة.
7- لا يجب أن يدفعك شعورك بالفشل مرة أمام طعام ما لتكرار ذلك، فإنه يمكنك الآن
تعويض ما فاتك.
8- لا تقل أبداً أنه لو عاد وزني لما كان عليه سوف أعود مجدداً لخفضه، فقد لا تملك
المقدرة على ذلك بالمرة التالية أو لا تتوفر لك الظروف المناسبة.
9- لا تنسى ممارسة الرياضة لتستفيد من جميع فوائدها.
" صحتك بين يديك فأحرص عليها "
|
-
مدير المركز السوري
لأبحاث التدخين حلب
– سوريا.
