التدخين وأوان قرع الأجراس

التدخين من المشاكل الصحية الكبرى التي تواجه جميع المجتمعات وخاصة الدول النامية ، لأن الدول المتقدمة بدأت تعي حجم المشكلة وتقوم بحملات فعالة لمكافحة التدخين ، وأدركت أن التدخين بات يعتبر إدمان حقيقي كأي إدمان آخر .

ولن نتكلم هنا عن المضار الصحية للتدخين فهي عديدة ومعروفة للجميع " فليس هذا هو الهدف من هذه النشرة " بل هدفنا تقديم النصائح العملية لتساعد المدخن لكي يخطو الخطوة الأولى للتحرر من عبودية السيجارة !!!!

فالمدخن عادةً لايحب سماع النصح ولا اسلوب التقريع أو التخويف كوسيلة للإقلاع عن التدخين ، بل يحتاج لخطة واعية متأنية
تتفهم ظروف المدخن لتقدم له المساعدة بكل أنواعها بحيث تكون عملية الإقلاع الصعبة أكثر سلاسة ، عوضاً عن الحملات الترعيبية المتكررة ، والتي نصادفها في كل مكان كالملصقات التي تقول " التدخين خطر حقيقي على صحتك " فرغم ما تقوله هذه الإعلانات صحيح تماماً ، إلا أنها عديمة الفعالية فهي واعظة وفضفاضة ، وربما تحرض أثراً عكسياً عند فئة معينة ، لذا يجب علينا أولاً معرفة الدافع النفسي الذي يجعل الشخص لأن يكون مدخناً .

فمثلاً : لو عدنا إلى البدايات نجد أن التدخين كان بداية فقط لدى طبقة اجتماعية عينة لتترفع عن غيرها من الطبقات الأخرى وشجعت على ذلك السينما بتصوير البطل الدنجوان مدخناً . ثم شجعت عليه شركات التدخين فأصبح :

- عند المراهقين : كنوع من الرجولة المبكرة .
- عند النساء : تحدي للرجال واعتقاد البعض منهن بمساواتها بالرجال .
- عند المجتمعات الفقيرة : حلم وخيال أنهم يعيشون عالم الرفاهية في تلك اللحظة .

ولكن في أواخر السبعينيات بدأت حملة لمكافحة التدخين بعد أن ثبتت مخاطره . وبدأت الطبقة المتميزة تعلو بتخليها عن التدخين بعد أن أدركت مخاطرة ، وتغير مفهوم الحياة العصرية للرقي لدى الناس فأصبح العلم هو المقياس الحقيقي للرقي ، لذا نرى الآن انخفاض كبير في نسبة المدخنين في المجتمعات الغربية . وهذا ما جعل انخفاض المبيعات في شركات التدخين ولا سيما أمريكا فبدأت الخسائر في الكثير من الشركات المصنعة للسجائر ، مما جعلها تعوض خسائرها المبيعية في دول العالم الثالث ، حيث بدأت زيادة الدعاية والترويج لمبيعاتها .

وقد نجحت في ذلك إذ ازدادت صادراتها الى الأسواق الخارجية واذداد عدد المدخنين في الدول النامية نتيجة الدعاية الكبيرة والتنوع المغري للأشكال والأسعار ، وأصبح هناك بعض المنتجات رخيصة الثمن بحيث أصبح كل أفرد المجتمع الفقير قادر على شرائها مع زيادة في نسبة النيكوتين للإدمان عليها ليصبح تركها أمراً أقرب للمستحيل . لذا كان من واجبنا أيضاً التنبيه الى حقيقة غائبة عن أذهان البعض من الناس أن خطر التدخين لا يتوقف على المدخن فقط ، بل يتعدى الأذى الى كل المحيطين به وهذا ما يدعى بــ التدخين السلبي . وعلينا أن نبدأ في بلدنا بحملات مشابهة للحملات التي قاموا بها في الغرب تساعد أحبائنا وشبابنا للابتعاد عن التدخين ، فالنشارك في هذه التوعية ونعتبرها حرباً على التدخين ولنقرع الأجراس ، فمن يدري فقد يصبح هواء الألفية الثالثة أكثر نقائاً لأطفالنا .

ولنعد الى معتقداتنا الأصلية والى ديننا الصحيح حيث نوه الله عز وجل الى عدم الأذية لأنفسنا حيث قال : " ولا تلقوا بأيديكم الى التهلكة " صدق الله العظيم . ولا ننكر أن للتدخين أذية على صحة جسمنا .

وهذه الحملات يجب أن تطبق على عدة أصعد :

1- على الصعيد الشخصي : يجب أن نكون مثلاً للآخرين ، بحيث لا يطلب الأب من إبنه الإقلاع عن التدخين والسيكارة بين أصابعه ، أو أن يطلب الطبيب من مريضه أن لا يدخن في الوقت الذي تكون منفضة السجائر مليئة على مكتبه .
2- على صعيد الشباب : أن نشجع صورة الشاب القوي البنية والذي لا تفوح منه رائحة التدخين ، والفتاة الناعمة الودودة والتي لا تجلس بالمنتزه محتضنة النرجيلة .
3- على الصعيد الإجتماعي : إنشاء جمعيات لمكافحة التدخين ودعم الأشخاص الذين يودون الإقلاع عنه .
4- على الصعيد الرسمي : أن تصدر تشريعات حكومية حازمة كمنع التدخين في الأماكن العامة لأجل إعاقة التدخين احتراماً لصحة الأشخاص غير المدخنين .
5- منع إعلانات الترويج للسجائر .
6- منع بيع السجائر لمن تحت سن الـ 18 سنة .

خطة عميلة تساعدك للإقلاع عن التدخين :

- الخطوات التحضيرية :

- حدد يوماً للإقلاع : وإذا كان ممكناً أقنع صديقاً مدخناً للبدء سويه .
- لا حظ متى ولماذا تدخن : ولا حظ الفعاليات التي تترافق مع التدخين . فمثلاً عادة التدخين مع فنجان القهوة صباحاً .
- غير روتين التدخين لديك واحفظ السجائر في مكان مختلف بعيداً عن متناول يدك ودخن باليد الأخرى .
- لا تفعل أي شيء بينما تدخن وفكر فقط بما تحس وأنت تدخن ودخن فقط في أماكن مفتوحة .
- تمهل لبعض الوقت عندما تريد أن تدخن وحاول أن تفعل شيئاً آخر غير التدخي ، كشرب كأس ماء أو مضغ علكة .
- لا تشتري أكثر من علبة سجائر واحدة كل مرة وغير الى ماركة لا تستسيغها عادةً .

- في يوم الإقلاع :

- غير برنامجك اليومي وتخلص من كل السجائر والمنافض لديك – عندما تشعر بضرورة ملحة للتدخين أشغل نفسك بعمل شيء آخر تستهويه ( القراءة – الكمبيوتر – التلفاز – ألعاب مسلية ) .
- احمل معك دائماً أشياء أخرى يمكن أن تضعها في فمك بدلاً من التدخين ( كالعلكة – عود تنظيف الأسنان – عود سوس – عود قصب السكر ) .
- مارس الرياضة كالعدو أو المشي .
- كافئ نفسك في نهاية اليوم على عدم التدخين بشيء تحبه ( كأن تذهب الى السينما أو الإستمتاع بوجبتك المفضلة في المطعم أو قضاء سهرة ممتعة ).

- البقاء مقلعاً:

- لا تقلق إذا أصبحت تنام أكثر أو عصبياً أكثر فهذه تغيرات عابرة وفكر بالتغيرات الإيجابية التي بدأت تحس ها منذ إقلاعك عن التدخين ( تحسن بصحتك ورائحتك وتقديرك لنفسك ).
- عندما تشعر بالتوتر حاول أن تشغل نفسك بشيء محبب لديك عوضاً عن التفكير بالتدخين ومقاومته.
- ضع حصالة تضع فيها كل ماتدخره بإقلاعك عن التدخين.
- أعلم جيع معارفك وأصدقائك غير المدخنين بإقلاعك عن التدخين فهم سيؤمنون الدعم اللازم لك ، وبعض أصدقائك المدخنين قد يتخذ من تجربتك مثلاً يحتذى به.
- حاول أن تتجنب الأصدقاء المدخنين في هذه الفترة كي لا تشم رائحة الدخان الذي تقاومه أو كي لا يحبطوا عزيمتك.
- إذا شعرت أن الإقلاع صعباً عليك، استشر طبيبك ولا تلوم ضعف ارادتك فهناك الكثير من الوسائل المساعدة لتمكينك من الإقلاع عن هذه العادة السيئة.